浜松市で唯一の「復食期について」専門整体院 松華-SYOUKA-

ファスティングの中で一番重要なのが復食期です

ファスティング期を終えると気が抜けやすいですが、最後まで真剣に取り組んでくださいね

酵素ドリンクがある方やゼリーがある方は1日20〜30ml飲んでください

飲むタイミングは間食もしくは寝る前がおすすめです
空腹感が強くあれば飲んでも問題ありません

水やルイボスティー、亜麻仁油も準備期と同様です

よく噛む(30回以上)ようにしましょう

復食期は自分の胃腸の調子に合わせて常食に戻していく期間になります
なのでペースも人それぞれです！

目安は3日(ファスティング期が3日の場合)ですが、長くなっても問題ありません
基本的にはファスティング期と同日数の復食期を設ける様にしてください
短くするのはお勧めしません
復食期が一番大事な時期です

絶食からの食事なので非常に吸収率が高くなっています
このタイミングではなるべく良い食事を取るようにしてください

注意事項は準備期と同じと考えてください

いきなり油物や肉などの固形物をたくさん食べるとファスティングの効果が無意味になります

(基本的には受け付けないと思いますが)

私は実際に食べてみたら下痢しました！

数日間食事を断った後ですから、ゆっくりと味わえ「感謝の気持ち」が溢れてきます
食べることの喜びを感じるひとときで、味覚も敏感になってますので素材そのものの持つ深い味わいを噛み締めてください

出来れば1日目の朝食には何も味付けしていないお粥をぜひ食べてください

本当に美味しいお粥を味わえると思います

胃腸の調子に合わせてレベルを上げていきましょう

ご飯に関しては
お粥→柔らかめ→普通
おかずに関しては
具なしスープやスムージー→みじん切り→小さめに切る→大きめに切る→普通
柔らかにもの→硬い
という感じで少しずつレベルアップしていってください

胃腸の調子というのは
胃もたれをしたり胃やお腹が張る、重くなる、下痢をするなどの症状を言います
それがなければどんどんレベルアップしていってください

常食に戻せれば終了となります

ファスティング後は吸収力も上がるため添加物など体に悪いものは避けるようにしましょう
アルコールも吸収しやすくなりますので飲まれる際にはお気をつけください

回復食の例(例ですのでこれ通りにしなくても良いです。ご自分の胃腸の調子を最優先してください)

おかゆ

味付けなしの白米や五分付きのおかゆ

玄米は3日目くらいにやわらかめから

4日目以降は様子を見ながら通常食に徐々に戻していく

スッキリ大根(おすすめです。なるべく初日の昼に食べてください)

たっぷりの水分と大根の食物繊維、梅干しの酸などで腸を活性化し胃から腸を食後一気に洗い流します

食べると腸がものすごく動くのがわかると思います