浜松市で唯一の「ファスティング準備期」専門整体院 松華-SYOUKA-

まず今回行うファスティングは3日間ファスティングと言います

準備期(2〜5日程度)

ファスティング期(3日間)

腹食期(3日間)

と3つの期に別れます

 

 

準備期をしっかりしていないとリバウンドや副反応が出やすくなると言われています

明日から始めても全く問題はありません

早く始めた方が効果は出やすいです

ファスティングについて当協会が作成してくれた簡単な説明がありますので良ければご覧ください

こちらも良ければ見てください

https://general.shop-pro.jp

 

準備期

2〜5日(食生活乱れている人程長めに)

ここをおそろかにするとファスティング期がキツいのと効果が出にくくなります

準備期でしっかりとした体に整えておく事が結果を大きく左右しますのでここを真剣に取り組みましょう

生理の方は生理初日から準備期を取り、終了したらその翌日からファスティング期に移行します

 

ファスティング期の前日は20時までに食事を終えるようにしましょう

準備期にやること

・良質な水(水道水以外)もしくはPono(ノンカフェインのルイボスティー)1日2リットル以上

・マグネシウムを1日20滴(2時間おきに摂取する)

・亜麻仁油を1日大さじ1杯(便秘がちな方)、小さじ1杯は推奨

・植物性乳酸菌を多く含んだ発酵食品(漬物や納豆)

・まごわやさしいを意識した食事

さの魚は小魚(サンマより大きい魚または腕より長い魚は避ける)！

大きな魚は有害な重金属を含んでいるため避ける方が良い

 

避けるべき

・コンビニ食

・外食

・アルコール、カフェイン(お茶は良い)

・タバコ

・砂糖(調理に使うのは良い)

・乳製品

・小麦

・肉や卵などの高脂肪、高タンパク

・トランス脂肪酸(マーガリンやショートニングなど)

・お菓子

避けるべきものを普段から多く食べていた場合、準備期は長めに取るようにしましょう

また水分は1日500ml程度の方も準備期を長くして飲めるように増やしていきましょう

 

毎日提出(復食期終了まで)の報告です

お願い致します

これはLINEへお願い致します

体重や体脂肪を知られたくない場合は開始時からの変化量を教えてください

①朝の体重(食事前の決まった時間に取れるとベストです)

②体脂肪(分かればでいいです)

①と②に関しては知られたくない方はスタート時からの増減幅を教えてください

③酵素ドリンク摂取量

④水分摂取量

⑤朝の体温　

⑥便スケール(下記の画像の数字を送ってください)

⑦今日の感想

 

これを空き時間で構いませんので送っていただきたいです

食事内容を見たいので写メして送ってください

写真は最後にまとめて送っていただいて構いません

 

わからないことや不安なことはなんでも相談してください

よろしくお願い致します🙇‍♂️

 

どんな食事をしたらいいのかわからない方は過去に実施した方が食べていた準備食を紹介しますので気をご覧ください
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